Joga dla początkujących – kurs stacjonarny
HR/10582
Rekreacja i Hobby
Kurs realizowany w formie stacjonarnej. Słuchacze proszeni są o zabranie swoich mat na zajęcia.
Na zajęcia można także przynosić klocki i paski do jogi. Na zajeciach ćwiczy się boso, w stroju pozwalającym na swobodę ruchów.
Kurs jest wprowadzeniem do praktyki hatha jogi, traktowanej jako rodzaj aktywności fizycznej, która ze względu na udokumentowane w badaniach działanie prozdrowotne, zyskuje w Polsce coraz więcej zwolenników. Joga, która jako system łączący w sobie elementy ćwiczeń fizycznych i pracy z umysłem oraz wartości moralne, powstała około 4000 lat temu w Indiach, jest obecnie rozpowszechniona w wielu odmianach na całym świecie. Zaletą wypracowanego przez tysiące lat systemu asan (pozycji jogi) jest jego uniwersalność, dzięki czemu można rozpocząć praktykę jogi niezależnie od wieku i kondycji fizycznej. Celem kursu będzie zapoznanie Słuchaczy z podstawowymi elementami pracy z ciałem w asanach. Dzięki połączeniu wiedzy teoretycznej z praktyką, Słuchacze będą mogli ćwiczyć zdrowo i bezpiecznie.
Zajęcia będą koncentrowały się na następujących zagadnieniach:
- Wprowadzenie w praktykę jogi.
- Zasady i cele wykonywania asan.
- Płaszczyzny ruchu.
- Asany w płaszczyźnie strzałkowej, czołowej, poprzecznej.
- Technika oddychania podczas wykonywania asan.
- Podstawy relaksacji.
Grupa ze zmniejszonym limitem osób.
Cel ogólny:
zapoznanie się z podstawowymi zasadami praktyki jogi jako prozdrowotnej aktywności ruchowej.
Cele szczegółowe:
- nauka podstaw bezpiecznego i świadomego praktykowania jogi,
- zapoznanie z podstawowymi pozycjami (asanami) i ich modyfikacjami,
- wprowadzenie w techniki oddychania,
- wprowadzenie w techniki relaksacji,
- rozwijanie sprawności fizycznej (siła, gibkość, rozciągnięcie, wytrzymałość, wyczucie równowagi).
Korzyści dla słuchacza:
Słuchacz:
- zna podstawowe asany,
- potrafi wejść w pozycję, trwać w niej i wyjść z pozycji, zgodnie ze swoim zakresem ruchu i możliwościami,
- zna poprawną technikę wykonywania poszczególnych pozycji,
- zna trzy płaszczyzny ruchu ciała: czołową, strzałkową i poprzeczną,
- wykorzystuje podstawowe pomoce w praktyce jogi (paski, klocki, drabinki),
- posiada ogólne wiadomości o zasadach praktykowania jogi i możliwościach dalszego rozwoju.
Metody pracy:
metoda naśladowcza ścisła, metoda zadaniowa, metoda programowego uczenia się (pokaz, komunikat werbalny, wykład, dyskusja):
Prowadzący:
- omawia i demonstruje sposoby wykonywania poszczególnych asan,
- stosuje zarówno polskie, jak i sanskryckie nazwy asan,
- objaśnia zasady i cel wykonywania poszczególnych pozycji.
Słuchacze:
- przyjmują pozycję – wchodzą w pozycję, trwają w niej i wychodzą z pozycji, zgodnie z instrukcjami Prowadzącego,
- mają prawo w każdym momencie przerwać ćwiczenie lub go nie wykonać,
- doskonalą technikę przyjmowania pozycji poprzez stopniowe zwiększanie poprawności wykonania pozycji, zwiększanie zakresu ruchu i wydłużanie czasu trwania w pozycji,
- zwiększają świadomość własnego ciała poprzez celowe wykorzystywanie pomocy oraz skupienie uwagi na ułożeniu poszczególnych części ciała i napięciu mięśni podczas wykonywanej pozycji.
Metody weryfikacji efektów kształcenia:
- Prowadzący na bieżąco weryfikuje zaobserwowane błędy, informując Słuchacza, co i jak ma poprawić,
- we wstępnej fazie kursu i przed jego zakończeniem, Słuchacze uczestniczą w sprawdzianie polegającym na przyjęciu kilku podstawowych pozycji, która to próba ma określić gibkość oraz wytrzymałość; porównanie wyników określi efekty kształcenia w aspekcie pokonywania trudności,
- egzamin dla chętnych Słuchaczy obejmuje test praktyczny: Słuchacz wykonuje samodzielnie 5 dowolnie wybranych asan z określeniem płaszczyzn ruchu.
