Joga o krok dalej – kurs stacjonarny
HR/10923
Rekreacja i Hobby
Kurs realizowany w formie stacjonarnej. Słuchacze proszeni są o zabranie swoich mat na zajęcia.
Kurs adresowany jest do osób, które ukończyły kurs jogi dla początkujących albo takich, które mają doświadczenie w praktyce jogi na poziomie poczatkującym.
Zajęcia są kontynuacją kursu wprowadzającego do praktyki hatha jogi, traktowanej jako rodzaj aktywności fizycznej, która ze względu na udokumentowane w badaniach działanie prozdrowotne, zyskuje w Polsce coraz więcej zwolenników. Joga, która jako system łączący w sobie elementy ćwiczeń fizycznych i pracy z umysłem oraz wartości moralne, powstała około 4000 lat temu w Indiach, jest obecnie rozpowszechniona w wielu odmianach na całym świecie. Zaletą wypracowanego przez tysiące lat systemu asan (pozycji jogi) jest jego uniwersalność, dzięki czemu można praktykować jogę niezależnie od wieku i kondycji fizycznej. Celem kursu będzie doskonalenie znajomości pracy z ciałem w asanach. Dzięki pogłębieniu wiedzy teoretycznej i praktycznej Słuchacze będą mogli ćwiczyć zdrowo i bezpiecznie oraz wykonywać bardziej zaawansowane asany.
Zajęcia będą koncentrowały się na następujących zagadnieniach:
- zasady i cele wykonywania asan,
- podstawowe błędy,
- separacja ruchu w asanach,
- budowanie świadomości pracy mięśni w asanach,
- prozdrowotne aspekty jogi,
- doskonalenie techniki oddychania podczas wykonywania asan.
Grupa ze zmniejszonym limitem osób.
GRUPA DEDYKOWANA
Cel ogólny:
pogłębienie i doskonalenie praktyki jogi jako prozdrowotnej aktywności ruchowej.
Cele szczegółowe:
- pogłębienie wiedzy na temat bezpiecznego i świadomego praktykowania jogi,
- zapoznanie z bardziej zaawansowanymi wariantami asan,
- pogłębienie wiedzy na temat techniki oddychania,
- doskonalenie techniki relaksacji,
- rozwijanie sprawności fizycznej (siła, gibkość, rozciągnięcie, wytrzymałość, wyczucie równowagi).
Korzyści dla słuchacza:
Słuchacz:
- zna podstawowe asany i ich warianty,
- potrafi wejść, trwać i wyjść z pozycji zgodnie z swoim zakresem ruchu i możliwościami,
- posiada pogłębioną wiedzę w zakresie poprawnej techniki wykonywania ruchu,
- zna zasady wykonywania ruchu w trzech płaszczyznach: czołowej, strzałkowej i poprzecznej,
- potrafi korygować podstawowe błędy,
- posiada pogłębione wiadomości o zasadach praktykowania jogi i możliwościach dalszego rozwoju.
Metody pracy:
- metoda naśladowcza ścisła, metoda zadaniowa, metoda programowego uczenia się (pokaz, komunikat werbalny, wykład, dyskusja).
Prowadząca:
- omawia i demonstruje sposoby wykonywania poszczególnych asan,
- objaśnia zasady i cel wykonywania poszczególnych pozycji,
- stosuje zarówno polskie, jak i sanskryckie nazwy asan.
Słuchacze:
- przyjmują, wchodzą, trwają i wychodzą z pozycji zgodnie z instrukcjami Prowadzącej,
- mają prawo w każdym momencie przerwać ćwiczenie lub go nie wykonać,
- doskonalą technikę przyjmowania pozycji przez stopniowe zwiększanie poprawności wykonania pozycji, zwiększanie zakresu ruchu i wydłużanie czasu trwania w pozycji,
- zwiększają świadomość własnego ciała poprzez celowe wykorzystywanie pomocy oraz skupienie uwagi na ułożeniu poszczególnych części ciała i napięciu mięśni podczas wykonywanej pozycji.
Metody weryfikacji efektów kształcenia:
- Prowadząca na bieżąco weryfikuje zaobserwowane błędy, informując Słuchacza co i jak ma poprawić,
- we wstępnej fazie kursu i przed jego zakończeniem Słuchacze uczestniczą w sprawdzianie polegającym na przyjęciu kilku podstawowych pozycji, który ma określić gibkość oraz wytrzymałość. Porównanie wyników określi efekty kształcenia w aspekcie pokonywania trudności,
- egzamin dla chętnych Słuchaczy obejmuje test praktyczny: Słuchacz wykonuje samodzielnie pięć dowolnie wybranych asan oraz ich wariantów z określeniem płaszczyzn ruchu.
