Pięć filarów zdrowia – zajęcia sportowo-edukacyjne (kurs rozszerzony) – kurs stacjonarny
HR/11721
Rekreacja i Hobby
Kurs realizowany w formie stacjonarnej.
Kurs to cykl 10 spotkań po 4 godziny akademickie, podczas których Słuchacze w przystępny i praktyczny sposób poznają podstawy dbania o zdrowie, energię i dobre samopoczucie. Każde spotkanie podzielone jest na część teoretyczną oraz praktyczną, dzięki czemu wiedza od razu przekładana jest na konkretne działania.
W części teoretycznej omawiane są m.in. zasady zdrowego i racjonalnego odżywiania, różne formy aktywności fizycznej, sposoby wspierania regeneracji organizmu, rola snu w codziennym funkcjonowaniu oraz proste techniki oddechowe pomagające lepiej radzić sobie ze stresem. Zagadnienia przedstawiane są w sposób zrozumiały i możliwy do zastosowania w codziennym życiu.
Część praktyczna to czas na ruch, relaks i wyciszenie. Słuchacze biorą udział w ćwiczeniach fizycznych dostosowanych do różnych poziomów zaawansowania, uczą się technik oddechowych i relaksacyjnych, elementów medytacji oraz podstaw rolowania powięziowego, które wspiera regenerację mięśni. Program sprzyja budowaniu zdrowych nawyków i świadomemu zadbaniu o ciało oraz umysł.
Cel ogólny:
przekazanie Słuchaczom rzetelnej wiedzy oraz praktycznych umiejętności z zakresu holistycznie rozumianego zdrowia i dobrostanu psychofizycznego.
Cele szczegółowe:
- ukształtowanie kompetencji w zakresie racjonalnego i zdrowego odżywiania, opartego na aktualnej wiedzy naukowej, z uwzględnieniem zasad bilansowania diety oraz świadomych wyborów żywieniowych,
- zapoznanie Słuchaczy z różnorodnymi formami aktywności fizycznej, ich wpływem na organizm człowieka oraz możliwościami dostosowania wysiłku do indywidualnych potrzeb i możliwości,
- przedstawienie metod regeneracji mięśni i organizmu, ze szczególnym uwzględnieniem roli odpoczynku, technik relaksacyjnych oraz profilaktyki przeciążeń,
- rozwinięcie umiejętności stosowania technik oddechowych wspierających regulację emocji, redukcję stresu oraz poprawę koncentracji i samopoczucia,
- uświadomienie znaczenia snu i krótkich form odpoczynku (w tym drzemek i medytacji) jako kluczowych elementów procesów regeneracyjnych i utrzymania równowagi psychofizycznej.
Kurs łączy elementy teoretyczne z praktycznymi, sprzyjając refleksji nad własnym stylem życia oraz kształtowaniu trwałych, prozdrowotnych nawyków.
Korzyści dla Słuchacza:
Słuchacz/Słuchaczka:
- wie, w jaki sposób zwiększać wydolność własnego organizmu, wykorzystując odpowiednio dobraną aktywność fizyczną oraz elementy regeneracji,
- rozumie zasady mobilizacji i stabilizacji układu ruchu, w tym potrafi wskazać, które stawy i odcinki kręgosłupa wymagają zwiększenia ruchomości, a które stabilizacji,
- rozpoznaje podstawowe wady postawy oraz potrafi dobrać i stosować ćwiczenia wspomagające ich korekcję,
- zna podstawowe metody treningu siłowego i potrafi bezpiecznie oraz świadomie wykorzystywać je w praktyce, dostosowując do własnych możliwości,
- potrafi stosować ćwiczenia zwiększające gibkość i elastyczność ciała, wspierające sprawność i komfort ruchu,
- rozumie znaczenie zdrowego stylu życia oraz jego wpływ na kondycję fizyczną, samopoczucie i zdolność radzenia sobie ze stresem,
- zna i potrafi wykorzystywać podstawowe techniki relaksacyjne, w tym progresywną relaksację mięśni Jacobsona oraz trening autogenny Schulza, w celu poprawy regeneracji i obniżenia napięcia psychofizycznego.
Metody pracy:
- metoda instruktażu i pokazu,
- metoda naśladowcza ścisła i zadaniowa,
- metoda ćwiczeń praktycznych,
- metoda powtórzeniowa i ciągła,
- metoda stacyjna (obwodowa),
- metoda zadaniowa i problemowa,
- metoda kontroli i samokontroli ruchu,
- metoda korekcji błędów i indywidualizacji ćwiczeń,
- elementy metody relaksacyjnej i oddechowej.
Metody weryfikacji efektów kształcenia:
test sprawności fizycznej i wiedzy z zakresu zdrowego stylu życia (dla chętnych).
