Zdrowy kręgosłup z elementami jogi – kurs online
HR/11709
Rekreacja i Hobby
Kurs realizowany w formie zdalnej na platformie Google Meet.
Zaleca się, aby Uczestnicy posiadali własną matę do ćwiczeń.
Program jest skierowany do osób, które chcą wzmocnić swoje ciało, poprawić mobilność kręgosłupa oraz nauczyć się bezpiecznych i świadomych wzorców ruchu. Kurs łączy nowoczesne metody profilaktyki bólu pleców z łagodnymi i skutecznymi technikami jogi.
Podczas zajęć Uczestnicy będą rozwijać świadomość własnego ciała, koncentrując się na precyzji ruchu i synchronizacji ćwiczeń z oddechem.
Każde spotkanie kończy się praktyką relaksacyjną, uczącą efektywnego odpoczynku i regeneracji.
Cel ogólny:
wspieranie mobilności kręgosłupa oraz całego ciała poprzez ćwiczenia wzmacniające i rozciągające, z wykorzystaniem elementów jogi. Kurs pozwala rozwijać koordynację ruchową, świadomość ciała oraz prawidłowe wzorce postawy, a także uczy świadomego oddechu oraz technik relaksacyjnych.
Cele szczegółowe:
- zapoznanie Słuchaczy z ogólną znajomością budowy i funkcjonowania organizmu,
- kształtowanie nawyku utrzymywania prawidłowej i świadomej postawy ciała,
- rozwijanie siły, wytrzymałości oraz sprawności ogólnej,
- nauka prawidłowego i świadomego oddychania,
- wzmacnianie mięśni stabilizujących kręgosłup i poprawiających równowagę ciała,
- redukcja napięć mięśniowych i obniżenie poziomu stresu,
- korekta wad postawy poprzez ćwiczenia i świadomy ruch,
- wdrażanie zasad ergonomii w codziennych aktywnościach,
- poprawa samopoczucia, elastyczności i świadomości własnego ciała.
Korzyści dla Słuchacza:
Słuchacz:
- posiada podstawową wiedzę o budowie i funkcjonowaniu organizmu,
- rozumie znaczenie aktywności fizycznej dla zdrowia,
- potrafi zmniejszyć napięcia szyi, barków i dolnego odcinka kręgosłupa,
- ma większą siłę i elastyczność mięśniową,
- utrzymuje prawidłową postawę ciała,
- stosuje prawidłowy oddech,
- wykazuje większą odporność na stres,
- posiada wiedzę dotyczącą wykorzystania technik relaksacyjnych w życiu codziennym.
Metody pracy:
- łagodne sekwencje i pozycje jogi,
- ćwiczenia rozciągające i mobilizujące,
- wzmacnianie mięśni core i stabilizacja,
- techniki świadomego oddechu,
- ćwiczenia relaksacyjne i regeneracyjne.
Metody weryfikacji efektów kształcenia:
Egzamin dla chętnych polegający na przedstawieniu przykładowcyh ćwiczeń i pozycji jogi oraz na omówieniu ogólnej budowy i funkcjonowania organizmu.
