Joga z elementami filozofii – kurs stacjonarny
HR/9801
Rekreacja i Hobby
Kurs realizowany w formie stacjonarnej.
Kurs inspirowany jest vinyasa jogą i łączy płynny ruch z uważnym oddechem oraz elementami filozofii jogi. Każde zajęcia budowane są wokół jednej z yam lub niyam, czyli podstawowych zasad etycznych wywodzących się z tradycji jogasutr Patańdżalego. Yamy odnoszą się do relacji z otoczeniem i innymi ludźmi, natomiast niyamy dotyczą relacji z samym sobą, wewnętrznej równowagi i rozwoju. Wybrany motyw staje się punktem wyjścia całej praktyki i inspiracją do pracy zarówno z ciałem, jak i oddechem, koncentracją oraz uważnością.
Praktyka opiera się na płynnym połączeniu ruchu i oddechu. Podczas zajęć pracujemy z asanami – pozycjami jogicznymi – rozwijając siłę, mobilność i świadomość ciała, a także umiejętność wyciszenia i bycia „tu i teraz”. Regularna praktyka pomaga redukować napięcia i skutki stresu, wspiera układ nerwowy oraz sprzyja harmonizacji pracy całego organizmu. Zajęcia prowadzone są w spokojnej atmosferze, z naciskiem na świadomy ruch, łagodne pogłębianie praktyki i szacunek dla indywidualnych możliwości ciała.
Kurs jest otwarty zarówno dla osób początkujących, jak i tych, które mają już doświadczenie z jogą i chcą pogłębiać swoją praktykę. Sekwencje budowane są stopniowo – od prostszych wariantów do bardziej wymagających – w sposób dostępny i bezpieczny, bez presji osiągania zaawansowanych pozycji. Priorytetem jest świadoma praktyka, rozwijana w tempie dostosowanym do Słuchaczy.
Warunkiem uczestnictwa w zajęciach jest brak przeciwwskazań zdrowotnych.
Grupa ze zmniejszonym limitem osób.
Cel ogólny:
rozwijanie świadomości ciała, oddechu i ruchu poprzez regularną praktykę jogi, wspieranie sprawności psychofizycznej poprzez poprawę mobilności, siły, równowagi, koordynacji oraz umiejętności relaksacji i koncentracji, a także zapoznanie Słuchaczy z wybranymi elementami filozofii jogi (yamy i niyamy) oraz ich zastosowaniem w codziennej praktyce.
Cele szczegółowe:
- zdobycie podstawowej wiedzy dotyczącej funkcjonowania ciała, oddechu oraz wpływu regularnej praktyki ruchowej na zdrowie i samopoczucie,
- zrozumie znaczenia świadomej pracy z ciałem i oddechem oraz nauczenie się obserwowania reakcji organizmu podczas wykonywania ćwiczeń,
- nauka wykonywania podstawowych i średniozaawansowanych asan zgodnie z zasadami bezpieczeństwa, z uwzględnieniem własnych możliwości i ograniczeń,
- poznanie zasady bezpiecznej praktyki jogi, prawidłowego ustawienia ciała oraz świadomego przechodzenia pomiędzy pozycjami,
- rozwijanie koordynacji ruchowej, mobilności, siły, równowagi i wytrzymałości poprzez regularną praktykę inspirowaną vinyasa jogą,
- zdobycie umiejętności wykorzystywania oddechu jako wsparcia ruchu, koncentracji i redukcji napięcia,
- nauczenie się współpracowania i funkcjonowania w grupie z poszanowaniem komfortu oraz przestrzeni innych uczestników zajęć,
- nauka korzystania w odpowiedni i świadomy sposób z podstawowych pomocy wykorzystywanych podczas praktyki jogi, takich jak kostki, paski czy wałki,
- zrozumienie potrzeby regularnej aktywności fizycznej i świadomego dbania o dobrostan psychofizyczny,
- rozwijanie uważności, koncentracji oraz większej świadomości własnego ciała i codziennych nawyków poprzez elementy filozofii jogi obecne podczas zajęć.
Korzyści dla Słuchacza:
Słuchacz:
- zna podstawowe zasady funkcjonowania ciała oraz wpływu ruchu i oddechu na organizm,
- potrafi wykonywać ćwiczenia w sposób świadomy, bezpieczny i dostosowany do własnych możliwości,
- rozwija umiejętność współpracy i funkcjonowania w grupie podczas wspólnej praktyki,
- dostrzega znaczenie regularnej aktywności fizycznej dla utrzymania zdrowia i dobrostanu psychofizycznego,
- umie prawidłowo korzystać z akcesoriów wykorzystywanych podczas zajęć ruchowych i praktyki jogi,
- rozwija umiejętności ruchowe związane z koordynacją, równowagą, mobilnością, stabilizacją oraz świadomą pracą z ciałem i oddechem.
Metody pracy:
- praktyka asan i technik oddechowych,
- ćwiczenia indywidualne,
- instruktaż i demonstracja Prowadzącego,
- elementy relaksacji, uważności oraz pracy z oddechem,
- stopniowo rozwijane sekwencje ruchowe inspirowane vinyasa jogą.
Metody weryfikacji efektów kształcenia:
dla chętnych Słuchaczy egzamin końcowy w formie praktycznej, który obejmuje:
- wykonanie podstawowych pozycji (asan) omawianych podczas kursu,
- prawidłowe wykorzystanie oddechu podczas wykonywania ćwiczeń,
- zachowanie zasad bezpiecznej praktyki i poprawnego ustawienia ciała.
Dodatkowo egzamin zawiera krótką część ustną, podczas której Słuchacz odpowiada na pytania dotyczące podstawowych zagadnień omawianych podczas kursu, w szczególności zasad bezpiecznej praktyki oraz podstawowych pojęć związanych z filozofią jogi.
