Kurs realizowany w formie stacjonarnej.
ENG:
The course is delivered primarily in English, but will be co-taught by Polish-speaking instructor/personal trainer Dr. Patricia Darling McQueen. A minimum English proficiency level of B1 is required.
Participants should wear comfortable sports clothing and bring water, a notebook, and writing materials. Some activities require bare feet or indoor sports footwear.
Self-defense is for everybody. Research shows that adults who complete 12 hours of self-defense training are over 85% less likely to experience assault than those who attend information-only seminars (Hollander & Cunningham, 2020; Senn et al., 2015). This course welcomes Participants of all ages, backgrounds, abilities, and experience levels. It is taught in a safe, supportive environment by a female instructor (PhD & personal trainer) and a male instructor (PhD & black belt), focusing on confidence, empowerment, self-defense, and bystander protection.
Learning Outcomes:
- to build cooperative, respectful, and supportive skills in an inclusive environment.
- to develop practical self-protection strategies and self-defense techniques.
- to understand the risks and benefits of awareness, avoidance, assault, defensive technologies, and bystander intervention.
- to gain strategies, confidence, and empowerment for threatening situations.
- to expand verbal and physical options for establishing and maintaining boundaries.
- to understand statistical and behavioral patterns related to assault and victimization.
Part I: Introduction, Ethics, and Safety
Respect, consent, victimization, civic responsibility, and the anatomy, physiology, and biomechanics relevant to self-defense.
Part II: Awareness and Avoidance
Situational awareness, risk reduction, boundary setting, verbal de-escalation, defensive technologies, and exit strategies.
Part III: Leverage-Based Striking
Safe and effective striking principles, target selection, body mechanics, stamina, defensive technologies, and the risks and benefits of weapons.
Part IV: Leverage-Based Grappling
Safe movement and falling, distance management, leverage-based grappling principles, escapes, takedowns, submission holds, and negotiation.
PL:
Zajęcia prowadzone będą w języku angielskim, przy współudziale polskojęzycznej instruktorki i trenerki personalnej, dr Patricii Darling McQueen. Wymagany jest co najmniej średnio zaawansowany poziom znajomości języka angielskiego (B1).
Słuchacze powinni posiadać wygodny strój sportowy oraz przynieść wodę, notatnik i przybory do pisania. Część ćwiczeń wykonywana będzie boso lub w czystym obuwiu sportowym przeznaczonym do użytku wewnętrznego.
Samoobrona jest dostępna dla wszystkich. Badania wskazują, że osoby dorosłe, które ukończyły co najmniej 12 godzin szkolenia z zakresu samoobrony, są o ponad 85% mniej narażone na doświadczenie przemocy fizycznej niż osoby uczestniczące wyłącznie w seminariach informacyjnych (Hollander & Cunningham, 2020; Senn i in., 2015). Kurs jest otwarty dla wszystkich zainteresowanych niezależnie od wieku, pochodzenia, poziomu sprawności, indywidualnych możliwości czy wcześniejszego doświadczenia. Zajęcia prowadzone są w bezpiecznej, wspierającej i integracyjnej atmosferze przez instruktorkę (doktor nauk, trenerkę personalną) oraz instruktora (doktor nauk, posiadacza czarnego pasa). Program koncentruje się na budowaniu pewności siebie, wzmacnianiu sprawczości Słuchaczy, rozwijaniu umiejętności samoobrony oraz ochronie osób postronnych.
Po ukończeniu kursu Słuchacz będzie potrafił:
- rozwijać umiejętności współpracy, wzajemnego szacunku i wsparcia w środowisku opartym na zasadach inkluzywności,
- stosować praktyczne strategie ochrony osobistej oraz techniki samoobrony,
- analizować ryzyko i korzyści związane ze świadomością sytuacyjną, unikaniem zagrożeń, zachowaniami agresywnymi, wykorzystaniem technologii obronnych oraz interwencją świadków zdarzeń,
- wykorzystywać skuteczne strategie działania w sytuacjach zagrożenia, wzmacniając poczucie pewności siebie i sprawczości,
- poszerzać repertuar werbalnych i fizycznych metod wyznaczania oraz utrzymywania granic osobistych,
- rozumieć statystyczne i behawioralne uwarunkowania związane z przemocą oraz procesami wiktymizacji.
Część I. Wprowadzenie, etyka i bezpieczeństwo
Szacunek, zgoda, wiktymizacja, odpowiedzialność obywatelska oraz podstawy anatomii, fizjologii i biomechaniki istotne z perspektywy samoobrony.
Część II. Świadomość sytuacyjna i unikanie zagrożeń
Rozwijanie świadomości sytuacyjnej, ograniczanie ryzyka, wyznaczanie granic, werbalna deeskalacja konfliktów, technologie obronne oraz strategie bezpiecznego wycofania się z sytuacji zagrożenia.
Część III. Techniki uderzeń oparte na wykorzystaniu dźwigni biomechanicznych
Zasady bezpiecznego i skutecznego wykonywania uderzeń, dobór celów, mechanika ruchu, gospodarowanie energią i wytrzymałością, technologie obronne oraz analiza ryzyka i korzyści związanych z użyciem narzędzi.
Część IV. Techniki chwytów i kontroli oparte na wykorzystaniu dźwigni biomechanicznych
Bezpieczne poruszanie się i techniki padów, zarządzanie dystansem, zasady walki w zwarciu oparte na wykorzystaniu dźwigni, uwolnienia z chwytów, obalenia, techniki kontroli i poddań oraz negocjacja i rozwiązywanie konfliktów.
Cel ogólny:
ENG:
to provide Participants with knowledge of self-defense, personal safety, and the social and behavioral factors associated with threats, violence, and victimization, including methods for their identification, prevention, and mitigation; to develop practical skills related to risk assessment, situational awareness, communication in conflict situations, and the application of appropriate self-defense and third-party protection strategies in accordance with the principles of safety, proportionality, and responsibility; to foster social competencies that support responsible decision-making in situations involving potential threats, the effective establishment and maintenance of personal boundaries, cooperation within inclusive environments, and the development of self-efficacy, and readiness to act in support of personal and community safety.
PL:
przekazanie Słuchaczom wiedzy z zakresu samoobrony, bezpieczeństwa osobistego oraz społecznych i behawioralnych uwarunkowań zagrożeń, przemocy i wiktymizacji, a także metod ich rozpoznawania, zapobiegania i ograniczania; rozwinięcie praktycznych umiejętności związanych z oceną ryzyka, świadomością sytuacyjną, komunikacją w sytuacjach konfliktowych oraz stosowaniem adekwatnych strategii samoobrony i ochrony osób trzecich, z uwzględnieniem zasad bezpieczeństwa, proporcjonalności i odpowiedzialności; kształtowanie kompetencji społecznych obejmujących odpowiedzialne podejmowanie decyzji w sytuacjach zagrożenia, skuteczne wyznaczanie i egzekwowanie granic osobistych, współdziałanie w środowisku inkluzywnym oraz rozwijanie poczucia sprawczości, odporności psychicznej i gotowości do działania na rzecz bezpieczeństwa własnego i innych osób.
Cele szczegółowe:
ENG:
- to provide Participants with knowledge of self-defense, personal safety, and the social and behavioral patterns associated with threats, violence, and victimization, as well as methods for their identification, prevention, and mitigation,
- to provide knowledge of the fundamental concepts, theories, and frameworks related to personal safety, self-defense, violence, assault, victimization, and civic responsibility,
- to discuss threat avoidance strategies, preventive preparedness, verbal de-escalation, and principles of responding to threatening situations,
- to develop practical skills related to risk assessment, situational awareness, communication in conflict situations, and the application of appropriate self-defense and bystander intervention strategies, in accordance with the principles of safety, proportionality, and responsibility,
- to provide foundational knowledge of human anatomy, physiology, and biomechanics relevant to self-defense, personal safety practices, and assertively establishing and enforcing personal boundaries,
- to develop skills in the safe, calm, and effective execution of distance management, breakfalls, striking techniques, escape techniques, grip breaking, and the application of joint-locking and positional-controls,
- to foster social competencies encompassing responsible decision-making in situations of threat, effective establishment and enforcement of personal boundaries, collaboration within inclusive environments, and the development of embodied empowerment and confidence with regard to the readiness and willingness to promote the safety of oneself and others,
- to strengthen Participants’ sense of self-efficacy, self-confidence, and capacity to protect their own safety,
- to cultivate responsible attitudes toward personal safety and the safety and well-being of others.
PL:
- przekazanie Słuchaczom wiedzy z zakresu samoobrony, bezpieczeństwa osobistego oraz społecznych i behawioralnych wzorców związanych z zagrożeniami, przemocą i wiktymizacją, a także metod ich identyfikowania, zapobiegania im oraz ograniczania ich skutków,
- przekazanie Słuchaczom usystematyzowanej wiedzy z zakresu kluczowych pojęć, koncepcji teoretycznych oraz ram analitycznych dotyczących bezpieczeństwa osobistego, samoobrony, przemocy interpersonalnej, napaści, procesów wiktymizacji oraz odpowiedzialności obywatelskiej.
- rozwijanie rozumienia strategii unikania zagrożeń, działań profilaktycznych i przygotowawczych, metod werbalnej deeskalacji sytuacji konfliktowych oraz zasad adekwatnego i proporcjonalnego reagowania w sytuacjach zagrożenia,
- rozwijanie praktycznych umiejętności związanych z oceną ryzyka, świadomością sytuacyjną, komunikacją w sytuacjach konfliktowych oraz stosowaniem adekwatnych strategii samoobrony i interwencji świadków zdarzeń, zgodnie z zasadami bezpieczeństwa, proporcjonalności i odpowiedzialności,
- zapewnienie Słuchaczom podstawowej wiedzy z zakresu anatomii, fizjologii oraz biomechaniki człowieka, istotnej dla działań związanych z samoobroną, bezpieczeństwem osobistym oraz asertywnym wyznaczaniem i egzekwowaniem granic osobistych,
- rozwijanie umiejętności bezpiecznego, opanowanego i skutecznego stosowania technik zarządzania dystansem, bezpiecznych upadków (padów), technik uderzeń, uwolnień z chwytów, zrywania chwytów oraz wykorzystywania dźwigni stawowych i kontroli pozycyjnej w sytuacjach zagrożenia bezpieczeństwa osobistego,
- kształtowanie kompetencji społecznych obejmujących odpowiedzialne podejmowanie decyzji w sytuacjach zagrożenia, skuteczne wyznaczanie i egzekwowanie granic osobistych, współpracę w środowiskach inkluzywnych oraz rozwijanie poczucia sprawczości i pewności siebie w zakresie gotowości do dbania o bezpieczeństwo własne i innych osób,
- rozwijanie u Słuchaczy poczucia sprawczości, samoefektywności oraz kompetencji niezbędnych do świadomego i skutecznego dbania o własne bezpieczeństwo,
- wspieranie kształtowania odpowiedzialnych postaw i zachowań sprzyjających ochronie bezpieczeństwa własnego oraz dobrostanowi i bezpieczeństwu innych członków społeczności.
Korzyści dla Słuchacza:
ENG:
Knowledge and Understanding
Participants will:
- understand the benefits of awareness, avoidance, and prevention in personal safety,
- understand the behavioral and statistical patterns associated with assault and victimization,
- understand the anatomy, physiology, and biomechanics relevant to self-defense techniques,
- understand the ethical and legal considerations connected with self-defense and bystander intervention,
- identify strategies for conflict prevention, de-escalation, and establishing and maintaining boundaries,
- understand the risks and benefits associated with weapons and defensive technologies,
- recognize the importance of emotional regulation and decision-making under stress.
Practical Skills
Participants will:
- demonstrate situational awareness and risk assessment skills,
- apply verbal communication and de-escalation techniques effectively,
- establish and maintain personal boundaries confidently,
- learn to stand and fall safely, efficiently, and in control,
- perform safe and effective striking techniques,
- demonstrate basic leverage-based grappling skills,
- develop personal safety plans, exit strategies, and emergency preparedness practices.
Cognitive and Analytical Competencies
Participants will:
- evaluate levels of threat and assess the effectiveness and limitations of various self-defense strategies,
- practice making effective decisions under pressure and stress,
- apply critical thinking to personal safety planning and conflict management,
- reflect on personal behavior, reactions, and communication styles in conflict situations (fight, flight, and freeze).
Social Competencies
Participants will:
- demonstrate respect for personal boundaries and the boundaries of others,
- cooperate and communicate responsibly and safely with training partners,
- support inclusive and non-discriminatory participation in training activities,
- develop improved self-confidence and self-efficacy in challenging situations,
- reflect on empathy, civic responsibility, and bystander awareness,
- demonstrate responsible and ethical conduct during self-defense practice and real-life situations.
PL:
Wiedza i rozumienie
Słuchacze:
- rozumieją znaczenie świadomości sytuacyjnej, unikania zagrożeń oraz działań prewencyjnych w kontekście bezpieczeństwa osobistego,
- posiadają wiedzę dotyczącą behawioralnych i statystycznych wzorców związanych z przemocą, napaścią oraz procesami wiktymizacji,
- wykazują znajomość zagadnień z zakresu anatomii, fizjologii i biomechaniki istotnych dla stosowania technik samoobrony,
- rozumieją etyczne i prawne uwarunkowania związane z samoobroną oraz interwencją świadków zdarzeń,
- identyfikują strategie zapobiegania konfliktom, techniki deeskalacji oraz metody ustanawiania i utrzymywania granic osobistych,
- rozumieją ryzyko i korzyści związane z wykorzystaniem narzędzi oraz technologii wspomagających ochronę osobistą,
- dostrzegają znaczenie regulacji emocjonalnej oraz procesów decyzyjnych podejmowanych w warunkach stresu.
Umiejętności praktyczne
Słuchacze:
- demonstrują umiejętności w zakresie świadomości sytuacyjnej oraz oceny ryzyka,
- skutecznie stosują techniki komunikacji werbalnej i deeskalacji konfliktu,
- potrafią w sposób pewny, adekwatny i odpowiedzialny ustanawiać oraz utrzymywać granice osobiste,
- opanowują techniki bezpiecznego, efektywnego i kontrolowanego padania oraz podnoszenia się,
- wykonują bezpieczne i skuteczne techniki uderzeń,
- demonstrują podstawowe umiejętności chwytów i kontroli opartych na wykorzystaniu zasad dźwigni i biomechaniki,
- opracowują indywidualne strategie bezpieczeństwa, plany ewakuacyjne oraz procedury przygotowania do sytuacji kryzysowych.
Kompetencje poznawcze i analityczne
Słuchacze:
- dokonują oceny poziomu zagrożenia oraz analizują skuteczność i ograniczenia różnych strategii samoobrony,
- rozwijają umiejętność podejmowania efektywnych decyzji pod presją i w warunkach stresu,
- wykorzystują krytyczne myślenie w planowaniu bezpieczeństwa osobistego oraz zarządzaniu sytuacjami konfliktowymi,
- dokonują refleksji nad własnymi zachowaniami, reakcjami i stylami komunikacji w sytuacjach konfliktowych, w tym nad reakcjami typu „walka”, „ucieczka” i „zamrożenie”.
Kompetencje społeczne
Słuchacze:
- okazują szacunek wobec własnych granic osobistych oraz granic innych osób,
- współpracują i komunikują się z partnerami treningowymi w sposób odpowiedzialny, bezpieczny i etyczny,
- wspierają inkluzywne i niedyskryminujące uczestnictwo w działaniach szkoleniowych,
- rozwijają pewność siebie oraz poczucie własnej skuteczności w sytuacjach wymagających działania pod presją,
- pogłębiają refleksję nad znaczeniem empatii, odpowiedzialności obywatelskiej oraz roli świadka zdarzenia,
- wykazują odpowiedzialną i etyczną postawę zarówno podczas treningu samoobrony, jak i w sytuacjach życia codziennego.
Metody pracy:
ENG:
- interactive lectures and discussions,
- instructor demonstrations,
- guided practical exercises,
- partner and group drills,
- scenario-based training,
- supervised physical practice,
- reflective discussion and feedback sessions,
- problem-solving activities,
- experiential and participatory activities.
PL:
- interaktywne wykłady i dyskusje,
- demonstracje technik i procedur prowadzone przez instruktorów,
- praktyczne ćwiczenia realizowane pod kierunkiem prowadzących,
- ćwiczenia w parach i grupach,
- trening oparty na analizie i odgrywaniu scenariuszy sytuacyjnych,
- nadzorowane zajęcia praktyczne z zakresu technik fizycznych,
- sesje analityczne, omówienia doświadczeń oraz udzielania informacji zwrotnej,
- działania ukierunkowane na rozwijanie umiejętności rozwiązywania problemów,
- aktywności o charakterze doświadczeniowym i partycypacyjnym, wspierające uczenie się poprzez praktykę.
Metody weryfikacji efektów kształcenia:
ENG:
The final examination is optional. Participants who choose to undertake it will be required to demonstrate selected self-defense skills and drills covered during the course, showing safe and effective application of the techniques and principles learned. Following the practical demonstration, Participants will answer a small number of questions to demonstrate their understanding of key concepts, including situational awareness, boundary setting, self-protection strategies, and bystander intervention.
The assessment of learning outcomes is conducted continuously throughout the duration of the course and is based on the evaluation of the extent to which the intended learning outcomes in terms of knowledge and skills have been achieved. Achievement of the learning outcomes is confirmed through a comprehensive evaluation of the Participant’s engagement, the effectiveness of applied techniques, and the demonstration of knowledge and skills covered by the course curriculum.
PL:
Egzamin końcowy ma charakter fakultatywny. Słuchacze, którzy zdecydują się do niego przystąpić, będą zobowiązani do praktycznej prezentacji wybranych technik i ćwiczeń z zakresu samoobrony realizowanych podczas kursu, wykazując poprawność ich wykonania oraz zrozumienie podstawowych zasad bezpieczeństwa i skutecznego działania. Po części praktycznej Słuchacze odpowiedzą na krótkie pytania dotyczące kluczowych zagadnień omawianych w trakcie zajęć, w szczególności świadomości sytuacyjnej, wyznaczania i egzekwowania granic, strategii samoochrony oraz interwencji świadków zdarzeń.
Weryfikacja efektów uczenia się prowadzona jest w sposób ciągły przez cały okres realizacji kursu i opiera się na ocenie stopnia osiągnięcia zakładanych efektów kształcenia w zakresie wiedzy i umiejętności praktycznych. Potwierdzenie osiągnięcia efektów uczenia się następuje na podstawie kompleksowej oceny aktywności Słuchacza, jakości wykonania zadań praktycznych oraz stopnia opanowania treści i umiejętności objętych programem kursu.
